A dúvida “quem quer ganhar massa muscular pode fazer cardio?” é comum entre pessoas que estão focadas em hipertrofia. A resposta é sim, quem está buscando ganhar massa muscular pode, e até deve, incluir exercícios aeróbicos em sua rotina. No entanto, é importante entender como equilibrar o cardio com o treinamento de força para maximizar os resultados.
O principal receio em relação ao cardio é que ele pode interferir no ganho de massa, pois as atividades aeróbicas queimam calorias e podem atrapalhar o superávit calórico necessário para construir músculos. No entanto, quando realizado de forma moderada e planejada, o cardio não só é benéfico como também pode melhorar o processo de hipertrofia.
O cardio ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, permitindo que o corpo suporte treinos de musculação mais intensos e de maior duração, além de acelerar a recuperação entre as séries. Também contribui para o controle da gordura corporal, permitindo que você ganhe massa muscular de forma mais “limpa”, sem acumular gordura excessiva. Isso é especialmente importante para aqueles que desejam um físico definido.
O segredo é não exagerar na quantidade de cardio. Realizar de 2 a 3 sessões de exercícios aeróbicos leves a moderados por semana, com uma duração de 20 a 30 minutos, pode ser suficiente para colher os benefícios sem prejudicar o ganho de massa muscular.
Portanto, quem quer ganhar massa muscular pode fazer cardio desde que o treinamento aeróbico seja bem equilibrado com a dieta e o treino de força, ajudando a melhorar a saúde geral e os resultados.
