Os desafios nutricionais surgem para muitas pessoas à medida que envelhecem. Se você se machucou ou está se recuperando de uma doença, suas necessidades nutricionais podem ser maiores do que o normal. Siga estas dicas em consulta com seu nutricionista para obter a nutrição necessária para ganhar ou manter o peso.
Veja aqui lista de alimentos para ganhar massa muscular
Procure por alimentos ricos em nutrientes
Consumir alimentos com calorias vazias, como refrigerantes, doces e salgadinhos, não é uma maneira bem-sucedida de construir músculos, reparar tecidos após a cirurgia ou melhorar sua saúde. Para um ganho de peso saudável, torne todas as suas calorias tão ricas em nutrientes quanto possível, contando com frutas e vegetais frescos e proteínas fáceis de comer, como manteiga de amendoim, ovos, leite, queijo e quinua.
Coma 5 a 6 vezes ao dia
Se você tem pouco apetite, considere comer mini-refeições ou lanches ao longo do dia. Além disso, tente beber líquidos antes e depois das refeições, mas não com eles, o que ajudará a deixar mais espaço para a comida.
Diga sim aos suplementos
Pode ser difícil obter a nutrição e as calorias extras de que você precisa apenas com alimentos regulares. Os suplementos nutricionais orais são bebidas formuladas especificamente para ajudar a preencher as lacunas nutricionais para atender às necessidades nutricionais de pessoas com várias condições médicas. Essas bebidas são uma fonte deliciosa e conveniente de nutrientes e podem ser facilmente incorporadas à sua dieta diária.
